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El invierno suele ser sinónimo de frío, mal tiempo, tardes oscuras y mañanas húmedas. Unos factores que pueden afectar a nuestro ánimo a la hora de salir a correr y convertirse en una válida excusa para aparcar las zapatillas. Para afrontar el riesgo y disfrutar del running también en invierno, Xabier Izaguirre, entrenador personal de Mugitu, nos da algunos consejos.

A la hora de plantearse correr en invierno, la primera cuestión que debemos tener en cuenta es cuándo vamos a salir a correr. Según Xavier, la mejor opción, siempre que nuestras obligaciones nos lo permitan, es “aprovechar las horas de sol, sobre todo al mediodía, para beneficiarnos de una temperatura más agradable y para asegurar nuestra visibilidad”. No obstante, si se escoge correr de noche, Xavier recomienda “correr por un terreno conocido, para evitar sorpresas y caídas, así como llevar prendas con elementos reflectantes”.

En la época invernal, el factor psicológico gana importancia, según explica Xavier, por lo que es importante encontrar alguna motivación o usar “algún truco que nos ayude a activarnos”. Por ejemplo, es recomendable compartir la sesiones de entrenamiento con algún acompañante para romper la monotonía o, propone Xavier, “hacerse la mochila con la ropa de entreno al inicio del día para evitar tener que pasar por casa después del trabajo y sólo pisarla una vez se haya realizado el ejercicio”.

Entrenamientos más cortos
En estos meses Xavier aconseja realizar “entrenamientos más cortos, haciendo un mayor énfasis en las series”. En este sentido, hay que vigilar especialmente el no quedarse frío en los descansos entre series, momentos en los que recomienda “ponerse una pieza más de ropa, como un cortavientos, y no parar de golpe la actividad, sino descansar pero caminando o con un trote suave”.

El mal tiempo puede ser un inconveniente a la hora de salir a correr, por lo que Xavier sugiere “dedicar estos días en los que el tiempo no acompaña al trabajo con máquinas en el gimnasio”, pero sólo “en días puntuales, ya que correr al aire libre siempre será mas beneficioso”.

Sea en el gimnasio o al aire libre, en invierno será conveniente poner más atención a los ejercicios de estiramientos y calentamiento, puesto que “el cuerpo necesita aclimatarse y coger calor de forma paulatina, y un buen calentamiento y estiramientos nos prevendrá de sufrir lesiones”.

Al acabar el entrenamiento es importante cambiarse rápidamente de ropa para no enfriarse.

Xavier Izaguirre cuenta con una experiencia de más de 15 años como corredor popular. Actualmente es uno de los impulsores de Mugitu, un servicio online de asesoramiento y planteamiento de entrenamientos personalizados.

Más información: www.mugitu.com